Zoeken

PREPARE FOR SELFCARE

Tijd om eens even aan jezelf te denken. Free your mind and the rest will follow.



Door corona stond er veel on hold. Opeens was alles rustig, maar anderzijds ook heel druk in ons hoofd. Stress, kids, thuiswerken, man, personeel, … Onze structuur werd volledig omgegooid en de grens tussen werk en privé werd moeilijker en moeilijker te onderscheiden. En ja, we gingen al wel eens wandelen, fietsen, lopen en nog eens wandelen. Maar na de zoveelste wandeling hou je het ook wel voor bekeken. Je hoofd raakt vol en je mist het om uit te kunnen kijken naar iets leuks. Iets echt alleen voor jezelf. Even weg van alle stress. Want de impact mentaal is zwaarder dan je denkt en kan op termijn echt doorwegen op je werk én je huwelijk.

In deze bizarre corona tijd is dus zelfzorg belangrijker dan ooit. Steeds meer mensen ervaren een burn-out, depressie of gewoonweg heel veel stress. Goed voor jezelf zorgen is een must en stiekem weten we dat allemaal wel. Maar het daadwerkelijk doen is toch vaak moeilijk. Misschien leggen we de lat te hoog… Wat is de betekenis van zelfzorg eigenlijk? Hoe kun je nu meer aan zelfzorg doen, ook als je het druk hebt? In deze zelfzorg blog deel ik een heleboel manieren, tips, quotes, apps & boek aanraders. Lees snel verder!


Ik moet er altijd voor iedereen zijn

Ik krijg geen rust in mijn hoofd

Ik wil presteren

Ik kan niet loslaten

Eerst de anderen, dan mezelf

Tij voor mezelf nemen lijkt zo egoïstisch


Even wat vooroordelen uit de weg ruimen:

Zelfzorg of selfcare gaat over goede gewoonten aanleren om goed voor jezelf te zorgen (wat je dagelijks doet voor jezelf). Dit gaat niet over zelfliefde, zelfliefde is van jezelf houden zoals je bent en jezelf accepteren (wat je denkt en voelt over jezelf). Voldoende aan zelfzorg doen zorgt ook voor meer zelfliefde en vice versa.

Waarom is het zo belangrijk om voor jezelf te zorgen?

Zie het zo; als een vliegtuig neerstort, dien je eerst het zuurstofkapje bij jezelf op te zetten en daarna pas die van je kindje. Je kan pas voor iemand zorgen en positieve energie uitstralen als je eerst voor jezelf zorgt.

  • Steeds meer mensen zien in dat ze beter voor zichzelf mogen zorgen en dat is maar goed. Je wordt er zelfverzekerder van (als je goed voor je lichaam én geest zorgt, voel je je goed én sterker)

  • Het maakt je gezonder (stress veroorzaakt ziektes en sporten is gezond, enkele voorbeelden van selfcare)

  • Je wordt er gelukkiger van (goed voor jezelf zorgen = aanvoelen wat je nodig hebt en dat aan jezelf geven)

Wat zijn de gevolgen als je het niet doet?

- Burnout

- Allerlei kwalen in je lichaam, pijntjes

- Ontstekingen allerhande

- Buikpijnen, slechte stoelgang

- Maagpijn

- Blijven in een slechte relatie

- Constant vermoeid zijn

Als je niet luistert naar signalen van je lichaam, dan gaat je lichaam jouw doen stoppen.

Herhaling is de beste leerschool

Sla een aantal leuke quotes op en lees ze elke ochtend opnieuw:

  • Become a priority in your life (het is jouw leven, dus jij mag op nummer 1 staan)

  • You’ve got to nourish to flourish (je hebt pas wat te geven, als je wat hebt om weg te geven)

  • Ja tegen jezelf en nee tegen de ander! (je kunt je tijd & energie echt maar één keer gebruiken)

  • Selfcare is giving the world the best of you, instead of giving what’s left of you (zie je, helemaal niet egoïstisch dus)

ENKELE MANIEREN OM GOED VOOR JEZELF TE ZORGEN

Heb ik je kunnen overtuigen om beter voor jezelf te zorgen?

OK neem dan pen en papier en schrijf op wat je altijd maar uitstelt maar wat je heel graag wil doen. Gaande van mountainbiken, beauty care, vrienden zien, boeken lezen, welness,… you name it. Alles wat in je opkomt, schrijf het op. Neem dan een agenda en what’s app je best friends/partner en plan het in. Zie dat er babysit is voor de kids die dag of avond zodat jij even terug op nummer 1 staat. Zelfzorg gaat verder dan activiteiten inplannen, dit gaat over je body, mind en soul.




Body:


- SPORT - Doe elke ochtend of avond een mini HIIT training of 7 min workout. Ik combineer dit vaak met de kids, op de trampoline met mijn dochter, voetballen met mijn zoon, buikspieren op het matje met de kids, … Of ga elke avond een kleine wandeling doen met een vriendin of partner. Wat ook kei leuk is, is op zaterdagochtend kei hard leuke dansmuziek opzetten in de living en helemaal zot doen met de kids, je man of helemaal alleen. Lachen gegarandeerd!

Deze apps / you tube kanalen zijn kei leuk: Pamela Reif, pilates met Liesbeth Jacobs bij Libeau, 7 minute workout, Seven, J&J official 7 min, workout trainer, fitstar sworkit, carrot fit,…

- VOEDING - Je bent wat je eet, voed je interne motor met de juiste olie, ga voor 70% groenten en fruit, noten en 30 % de rest. En drink heel veel water per dag! Gun je lichaam nuttige brandstof die je energie aanwakkert i.p.v. afneemt. Er bestaan gezonde snelle happen, geloof me we moeten niet elke middag boterhammen te eten met kaas 😊. Ga voor een gezond ontbijtje met yoghurt, zaden/pitten en fruit. Kook een lekker grote kom soep in het weekend zodat je elke dag lekkere groentesoep kan eten. Ga voor veel variatie in je voeding en veel kleur op je bord. Je bent het waard om de tijd te nemen om je iets gezonds klaar te maken. Wat ik soms doe zeker in de zomermaanden is een grote kom lekkere groenten snijden, mengen met quinoa of parelcouscous zodat je dit de dag erna mee kan nemen naar het werk. Boek dat lekker restaurantje dat net iets beter is, en laat je lekker verwennen. Elk jaar ga ik met mijn beste vriendin in dat sterrenrestaurant eten en laten we ons lekker verwennen.

- DRANK: drink iets minder koffie, bijvoorbeeld enkel in de ochtend en ga dan voor groene thee of gember thee, is veel gezonder en vol anti oxidanten.

- ONTSPANNING: lees eens een goed boek, ga lekker op tijd slapen, luister een leuke podcast, doe eens een online yoga of meditatie sessie, neem een lekker warm bad met alle parels / verzorging erbij of boek je een lekkere massage, ga eens wat meer naar de kapper.